Els termòmetres tornaran a tocar els 40 graus centígrads per segon cop aquest estiu, després del pic de calor del 23 de juliol. Aquest valor, però, es quedarà curt durant el propers dies perquè l'onada de calor s'intensificarà a mesura que avanci la setmana, sobretot entre divendres i diumenge.
Per avui hi ha un perill moderat a tota la província de Girona excepte el Baix Empordà, mentre que de cara a demà només es veurien afectades el Ripollès i la Garrotxa. El dissabte però, la situació de perill per calor extrem es farà extens a tota la demarcació sense excepció.
Et donem un seguit de consells perquè puguis fer més suportables aquestes hores de més calor.
A casa
Controla la temperatura
- Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
- A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
- Estigues a les habitacions més fresques.
- Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
- Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
- Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
- Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
Al carrer
Evita el sol directe
- Porta una gorra o un barret.
- Utilitza roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procura caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descansa en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porta aigua i beveu-ne sovint.
- Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Evita sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.
Al cotxe
- Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
- No deixis mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
- Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
- Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
Als àpats
- Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
- Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
- Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
- No prenguis begudes alcohòliques.
Ajuda els altres
Si coneixes gent gran o malalta que viu sola
- Mira de visitar-los un cop al dia.
- Ajuda'ls a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, revisa amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació
- Avisa urgentment els serveis mèdics o el 112.
- Trasllada-la a un indret més fresc.
- Dona-li aigua, mulla-la i fes-li aire, fins que arribin els professionals de la salut.
