Consells per fer més suportable l'onada de calor que castigarà avui i demà Girona

S'esperen temperatures màximes de fins a 40 graus

A partir d'avui s'espera una onada de calor que protagonitzarà tota la jornada i també demà, assolint màximes de fins a 40ºC segons apunta el Servei Meteorològic de Catalunya (SMC). Per avui dijous el mercuri arribarà als 38 graus a les comarques del Gironès i la Selva, mentre que divendres aquest s'enfilarà fins als 40 i l'alerta per calor extrema s'activarà a l'Alt Empordà, el Pla de l'Estany, el Baix Empordà, la Garrotxa i el Gironès.

Et donem un seguit de consells perquè puguis fer més suportables aquestes hores de més calor.

A casa

Controla la temperatura

  • Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
  • A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
  • Estigues a les habitacions més fresques.
  • Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
  • Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
  • Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

Al carrer

Evita el sol directe

  • Porta una gorra o un barret.
  • Utilitza roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procura caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descansa en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porta aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Evita sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Al cotxe

  • Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
  • No deixis mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
  • Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
  • Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

Als àpats

  • Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
  • Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
  • Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
  • No prenguis begudes alcohòliques.

Ajuda els altres

Si coneixes gent gran o malalta que viu sola

  • Mira de visitar-los un cop al dia. 
  • Ajuda'ls a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, revisa amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació

  • Avisa urgentment els serveis mèdics o el 112.
  • Trasllada-la a un indret més fresc.
  • Dona-li aigua, mulla-la i fes-li aire, fins que arribin els professionals de la salut.