A partir d'avui s'espera una onada de calor que protagonitzarà tota la jornada i també demà, assolint màximes de fins a 40ºC segons apunta el Servei Meteorològic de Catalunya (SMC). Per avui dijous el mercuri arribarà als 38 graus a les comarques del Gironès i la Selva, mentre que divendres aquest s'enfilarà fins als 40 i l'alerta per calor extrema s'activarà a l'Alt Empordà, el Pla de l'Estany, el Baix Empordà, la Garrotxa i el Gironès.
Et donem un seguit de consells perquè puguis fer més suportables aquestes hores de més calor.
A casa
Controla la temperatura
- Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
- A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
- Estigues a les habitacions més fresques.
- Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
- Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
- Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
- Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
Al carrer
Evita el sol directe
- Porta una gorra o un barret.
- Utilitza roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procura caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descansa en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porta aigua i beveu-ne sovint.
- Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Evita sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.
Al cotxe
- Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
- No deixis mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
- Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
- Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
Als àpats
- Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
- Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
- Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
- No prenguis begudes alcohòliques.
Ajuda els altres
Si coneixes gent gran o malalta que viu sola
- Mira de visitar-los un cop al dia.
- Ajuda'ls a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, revisa amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació
- Avisa urgentment els serveis mèdics o el 112.
- Trasllada-la a un indret més fresc.
- Dona-li aigua, mulla-la i fes-li aire, fins que arribin els professionals de la salut.